ไมเกรนไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดา แต่เป็นอาการที่หลายคนรู้ดีว่าทรมานแค่ไหน บางคนมีอาการรุนแรงจนใช้ชีวิตประจำวันลำบาก ไม่ว่าจะเรียน ทำงาน หรือแค่ใช้ชีวิตธรรมดาก็กลายเป็นเรื่องยาก เพราะฉะนั้น การรู้จักวิธีดูแลตัวเองเมื่ออยู่กับไมเกรน จึงเป็นเรื่องสำคัญมากค่ะ
รู้จักสัญญาณเตือนล่วงหน้า
หลายคนที่เป็นไมเกรนจะมีสัญญาณก่อนปวด เช่น มองเห็นแสงแปลก ๆ ตาพร่ามัว หรือรู้สึกอ่อนเพลียผิดปกติ ถ้าเริ่มรู้ตัวว่ากำลังจะมา ให้รีบหาที่เงียบ ๆ พักก่อนที่อาการจะรุนแรง
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้ไมเกรนกำเริบ
- แสงจ้า เสียงดัง หรือกลิ่นแรง
- การอดอาหารหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
- ความเครียดสะสมหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน
- อาหารบางอย่าง เช่น ช็อกโกแลต ชีส หรืออาหารหมักดอง
การจดบันทึกช่วยได้มากนะคะ ลองเขียนไว้ว่าในวันที่ปวดหัว กินอะไร ทำอะไร ไปที่ไหนบ้าง จะช่วยให้รู้ว่าอะไรคือสาเหตุของอาการได้ง่ายขึ้น
ปรับพฤติกรรมประจำวัน
- นอนให้เป็นเวลา และพอเพียง
- ดื่มน้ำให้มากพอ ไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
- ออกกำลังกายเบา ๆ สม่ำเสมอ เช่น เดิน หรือโยคะ
- หลีกเลี่ยงหน้าจอ หรือแสงสีฟ้านาน ๆ โดยไม่พักสายตา
รับมือเมื่ออาการมา
- หา “ห้องเงียบ มืด เย็น” เพื่อพักทันที
- ใช้ผ้าประคบเย็น หรือลูกประคบวางที่หน้าผาก
- ดื่มน้ำเปล่าช้า ๆ หลีกเลี่ยงการกินยาแก้ปวดเกินขนาด
- หากอาการไม่ดีขึ้นหรือปวดบ่อยเกินควร ควรปรึกษาแพทย์
แม้ไมเกรนจะอยู่กับเราไปนาน แต่ถ้าเราเข้าใจร่างกายตัวเองและดูแลอย่างถูกวิธี ก็จะช่วยให้ใช้ชีวิตได้ดีขึ้น และมีวันที่สบายขึ้นได้ค่ะ